芒种，是二十四节气的第九个节气，也是夏季的第三个节气，南宋诗人陆游在《时雨》中提到“时雨及芒种，四野皆插秧。家家麦饭美，处处菱歌长。”芒种是个“争时”收种的农忙时节，呈现出了一派万物生长壮大的景象。那么在这个既是耕耘又是收获的时节，市民朋友又该如何养生呢？
1衣——未食端午粽，破裘不可送
芒种时节，长江中下游地区将进入梅雨季节，气温开始显著升高、雨量充沛、空气湿度增大，市民们常常感到闷热难耐。为寻求清凉舒适，人们往往一时贪凉，喜欢出着汗吹风、进入空调房纳凉，并且过食冷饮等，而这就容易导致上呼吸道感染、胃肠炎、关节疼痛不适等情况发生。为保证身体安康，建议汗出后要及时擦干、勤洗澡更换衣物，不要用冷水冲澡。一些商场和公共交通上空调温度较低，建议外出时带件薄外套，适时添衣。此外，市民们也要注意空调温度设置不宜过低，以免室内外温差过大引发感冒，也可于空调出风口设置挡板或调整出风向上，保证室内冷热循环的同时，避免头部、肩颈、腰腹部凉风直吹，以致寒邪入侵。
2食——清补健脾护阳，莫贪凉饮冷
芒种时节湿热之气渐盛，易困顿脾胃，以致运化失常、食少纳呆，建议市民选择清淡容易消化的食物，口味以爽口清淡为佳，忌食油腻、腥酸、麻辣之品，湿为阴邪易伤阳气，顾护阳气，莫贪凉饮冷，多饮温水，少吃生冷寒食，忌冷饮，这样才可以保护脾胃之阳。
所谓“药食同源”，市民们也可以选择一些具有药用价值的食物，比如，健脾化湿的薏苡仁、莲子、白扁豆、山药；养阴生津的丝瓜、木耳，银耳；以及清热解暑的绿豆、冬瓜等，赤豆薏米粳米粥、扁豆荷叶粳米粥、冬瓜薏米汤等药膳食疗方，食材简单易得，市民们可根据口味偏好搭配制作。同时，“苦夏食苦夏不苦”，五味中夏季对应苦，可适当食用苦味食物如苦瓜、莲心、芥蓝等苦味食物以清暑燥湿。另外，还可应用一些药茶饮，比如金银花茶、菊花茶、绿豆汤、茅根竹蔗饮、酸梅汤等以达清暑益气、生津止渴、敛汗之效。
3住——夜卧早起，无厌于日
芒种时节昼长夜短，市民适应自然节律晚睡早起以顺应阳气的充盛，这样有利于自身气血运行。除了保证晚上的充足睡眠、避免熬夜以外，由于五行中夏季应心，中午11时至下午1时正是心经当令之时，中午小憩可以养心，对于工作学习压力大、节奏快的上班族、学生党而言，午睡对于舒缓疲劳、提高午后工作学习效率是大有裨益的，但不宜过长，建议半小时为宜。
4行——运动适度，以阳养阳
所谓“动则养阳”，要想健康生活，适当的运动必不可少。芒种虽未至酷暑三伏，但气温依旧不低，尤其是中午，沪上气温可能攀升至30℃。建议市民在芒种时节，锻炼运动最好选择在较为凉爽的清晨或傍晚时分，运动适度，避免阳光直射而中暑，推荐慢跑、散步、太极拳、八段锦等轻柔和缓的运动，避免过度汗出耗伤气阴。
由于芒种时节的到来也意味着即将进入冬病夏治的好时候。对于有哮喘、咳嗽，经常感冒、腹泻的人而言，可以在医生指导下使用中医外治法（如穴位敷贴、艾灸等）来调整人体的阴阳平衡，以补养体内阳气，起到补虚散寒，祛除阴邪的目的。
专家介绍
李海燕 呼吸内科副主任医师 医学博士
先后师承上海市名中医朱生樑教授、上海市名中医王庆其教授。
擅长：中西医结合治疗支气管哮喘、慢性阻塞性肺病、支气管扩张、慢性咳嗽等呼吸系统疾病，以及消化系统疾病、慢性虚损性疾病的中医调理。
专家门诊：周四下午（大柏树总院）
特需门诊：周二下午（大柏树总院）