脊柱侧弯门诊上，经常会有家长说，孩子上学时间紧，一周顶多能来一次门诊，这样会不会影响疗效呀，能不能教我们一些平时生活中有助于脊柱侧弯恢复的锻炼方法，可以让孩子每日在家练习。今天，就让我们一起来了解下哪些日常运动有助于改善或预防脊柱侧弯。
一游泳
游泳借助水的浮力，没有垂直方向上的脊柱压力，可有效减轻脊柱负重，尤其是腰椎段的负重，游泳发力时可通过增强脊柱周围肌肉力量和躯干活动度以及肌肉的平衡性，维持脊柱正常形态并增加脊柱柔韧性；游泳时还需规律换气，对呼吸也能起到锻炼作用。研究建议青少年儿童每周可进行至少2次游泳，每次时间30-45分钟；运动中应注意维持正确姿势，避免因过度疲劳和动作不正确而造成脊柱不适。
二吊单杠
吊单杠可以利用自身重力对脊柱起到牵引作用。全脊柱摄片检查后，侧弯10°以下的患者，可每天晨起及睡前吊2-3分钟单杠，使脊柱两侧肌肉得到伸展。
三靠墙贴
长期坚持靠墙站立对于轻度脊柱侧弯患者有一定益处，帮助纠正人们错误的生活习惯和坐姿等引起的不良体位，以及锻炼背部和腹部的肌肉，提高脊柱的稳定性，可在一定程度上辅助治疗脊柱侧弯。姿势要点如下：
脚掌并拢，脚后跟紧贴墙壁，脚趾和膝盖向前；
小腿肚紧贴墙壁，收缩大腿内侧肌肉，臀部夹紧；
挺胸抬头挺直上半身，腹部肌肉收紧，让背部紧贴墙壁；
肩胛骨紧贴墙面，两肩同高，手臂靠身体两侧自然下垂；
下巴与颈部肌肉收紧，后脑勺紧贴墙壁。
四传统功法
传统功法是一种综合的锻炼方法，以主动运动为主，采用轻缓柔和的特定动作，配合呼吸，使脊柱保持在正常的功能位置上运动，达到骨正筋柔的目的，增强脊柱的稳定性和灵活性，使脊柱恢复正常功能和解剖位置。以下介绍三式（采自八段锦）。
第一式（两手托天理三焦）
功效：可舒展全身，调理三焦，增强肺活量。
动作：站立，双脚与肩同宽，吸气双手自腹前交叉缓缓上举至头顶，掌心向上，闭气片刻，呼气缓缓放下，该动作一上一下为1次，共做6次。
第二式（五劳七伤往后瞧）
功效：缓解背部和颈部疲劳
动作：两腿微屈站立，与肩同宽，吸气同时两腿由微屈至挺膝，手臂于两侧外展伸直（30°），掌心外旋，头水平左旋，目视左后下方。注意不能挺胸塌腰，身体保持正中，头随颈部旋转。呼气同时头水平回旋，目视前方，两臂内旋收回至胯两侧，两膝微屈，左右交替各一次后回起势。该式动作一左一右为一次，共做三次。
第三式（背后七颠百病消）
功效：放松全身，消除疲劳
动作：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。
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