“震蛰虫蛇出，惊枯草木开。”正月一过，便迎来了二十四节气中的第三个节气：惊蛰。说到惊蛰，人们最先想到的一定是阵阵春雷，雷声叫醒了蛰伏于地下越冬的百虫，也唤醒了新一年的希望。
尽管惊蛰期间，我国大部分地区的气温处于回升阶段，春意渐浓，但冷空气活动仍较频繁，天气变化不定，甚至频频出现“倒春寒”的情况。相信市民朋友们已经真切感受到，近期气温犹如过山车一般忽冷忽热，最高时将近30℃，而一夜间又回落到个位数。这种气温的剧烈波动，对免疫力低下的老年人以及有慢性支气管炎、支气管哮喘等慢性呼吸系统疾病的人群，造成了不小的冲击，容易诱发或加重疾病。
衣
过去人们常提倡“春捂秋冻”，指春天不要急于脱下冬衣，应该适当“捂”着点，以保护身体免受春寒的侵袭。但由于现代人生活环境的改变，这种传统的养身观念也需要与时俱进。比如随着气候变暖，3月份出现20度甚至30度的高温已不再罕见，这时还坚持“春捂”可能导致身体过热，出汗过多，反而更易生病。因此为了应对反复无常的天气，合理的穿衣搭配才是市民应对忽高忽低多变气温的关键。建议市民采用“多层穿衣法”，内层选择吸湿排汗的长袖内衣或者薄款羊绒衫，中间层选择保温性能良好的抓绒衣、薄款羽绒，外层则注重防风、拒水、透气的外套、冲锋衣等。这种穿着策略的优点在于可以根据实际需要灵活调整。例如：早晚气温较低时，穿上所有层次的衣物，到了中午气温升高或活动后身体发热时，可以脱去中间层或外层以调节体温。
食
中医素有“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾、四季养脾胃”的说法。春季五行属木，万物复苏，是阳气生发的季节，人体五脏中肝亦属木，故而春季养生以顺应阳气自然生发舒畅的特点，以保养肝脾为要务。
合理的饮食不仅可以帮助人体更好地适应季节变化，更有助于保持身体健康。惊蛰期间，气候变化不定，人体的消化功能还尚未从上一个冬季中完全恢复，此时若饮食不当，则容易出现消化不良、胃痛、腹泻等问题。所以这期间的饮食应以清淡、易消化为主，避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重消化系统以及肝脏的负担。宜多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、肉、蛋、奶等，同时也应该多吃时令新鲜蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、春笋、菠菜、香椿等，以补充足够的维生素和矿物质，正所谓“得时令之气”，可增强人体免疫力。另外，每日按时就餐，不暴饮暴食，尤其睡前不饱食，也是既保证营养得以充分吸收，消化系统又能得以充分休息的关键。
药王孙思邈在《备急千金要方》中提到：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”中医认为，五味之中，酸性收敛，入肝经，春季肝气升发，要少吃酸性食物，以避免收敛过度，把病邪留在体内，影响脾胃的运化功能。那么市民应该如何保护脾胃呢？建议可以吃一些甘味的食物，因为甘味入脾，食之有助于增强脾胃的运化功能，使肝脾得以平衡。补脾食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、燕麦等。其中高粱、燕麦富含膳食纤维，不仅能增强脾的消化吸收功能，还能促进肠道蠕动，预防便秘，吸附肠道中的毒素，减轻肝脏的解毒负担。
住
惊蛰时节，既是万物萌生，百草发芽的时节，但又是百病发作的阶段。随着气温回升，自然界中的微生物活动开始变得活跃，多种传染性疾病如流感、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、手足口病、水痘等也进入了高发期。但尽管病种不同，症状各异，但很多预防措施却是相通的，只要做到简单的几条，就能有效减少疾病的传播，如：勤开窗通风、少去人员密集处、勤洗手、不过度疲劳、充足的营养、避免接触传染病人等等。
其次，惊蛰期间，随之日照时间的延长，植物开始授粉，空气中的花粉、柳絮、尘螨等过敏原开始增多，容易引发或加重过敏性疾病，常见的有：过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、哮喘、过敏性皮炎等等。预防过敏要从日常生活做起，如了解自身的过敏原，外出时佩戴口罩，增加维生素C的摄入等，另外适当的运动、充分的休息、以及积极乐观的情绪都有助于缓解过敏的症状。
行
提起运动，尽管惊蛰是万物复苏的季节，但很多人反而觉得浑身乏力，提不起精神，这种现象常被称为“春困”。其实，引起春困的原因是多方面的，例如春季日照时间延长，人体的生物钟一时难以适应，以及睡眠质量下降，气温升高、血管扩张及饮食不当导致大脑供血相对减少等。
那么，如何让“春困”的人“支棱”起来呢？《黄帝内经》中提到：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，建议人们在早睡早起，穿着宽松衣物的同时，做一些舒缓的活动，比如散步、太极拳等，可以使精神振奋，情绪愉悦。人们也可以外出踏春，赏赏花，看看景，不负美好的春光。
自我穴位保健
惊蛰要想过得好，一些简单易学的穴位保健也可以很好地帮到大家，在此推荐以下2个穴位：
【足三里穴】
位置：在小腿外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴外一横指处。
操作方法：按揉时小腿略向前伸，拇指指腹放在足三里穴上稍加力度按揉，以感到酸胀为宜，每次5分钟，可起到调理脾胃、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等功效。
小贴士：俗话说“常按足三里，胜吃老母鸡”，足三里穴作为养生保健的要穴，在养护胃气、增强体力方面起着重要作用。而四季养脾胃，贵在坚持，通过持之以恒的足三里穴按摩和保养，可以帮助起到调理胃气、强健体魄的功效。
【风池穴】
位置：在颈后区，枕骨直下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。
操作方法：两手拇指放置于风池穴上，其余四指固定头部，拇指以顺时针和逆时针按揉风池穴，每次3分钟，可起到舒缓情绪，缓解头疼的作用。
小贴士：由于惊蛰节气气候变化较大，气温上上下下易引发头痛、偏头痛等问题，通过按揉风池穴可优效缓解相关症状。
专家介绍
姜恺 副主任医师 老年病科副主任
从事中医临床工作近二十年，师从国医大师严世芸教授，获评上海近代中医流派优秀传承人、2020年度上海市卫生健康行业青年五四奖章、共青团市委“上海青年讲师团”讲师等。
擅长：老年高血压、冠心病、心功能不全等常见病的及危急重症的中西医结合诊治。
专家门诊时间：
周一上午（青海路），周日上午（大柏树）