今天，我们迎来夏季的第一个节气——立夏，立夏的到来标志着自然界进入了生长旺盛的时节。《历书》记载：“斗指东南，维为立夏。万物至此皆长大，故名立夏。”立夏过后，气温进一步升高，雷雨天气增多，万物蓬勃生长。立夏属“火”，与人体五脏中的“心”相对应，立夏养生的重点在于“养心”。
起居穿衣，防暑护阴
《黄帝内经》提倡夏季“夜卧早起，无厌于日”。相对于冬春季节，在立夏后，市民可适当晚些入睡，但也不超过23点，并于早上6点左右起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。此外，每日13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，加之午饭后消化道的供血增多导致大脑供血进一步减少，人易精神不振，昏昏欲睡。因此，适当午间小睡，可使大脑和身体各系统都得到适当放松。但也需提醒市民，午睡时间不是越长越好，以半小时为宜。
立夏后气温持续升高，但早晚温差仍大，昼夜变化较快。建议白天换上轻薄、透气、吸汗的衣物，如棉麻材质，颜色宜淡雅清爽，有助于散热降温。早晚或阴雨天，气温仍偏凉，适当加件薄外套，防止风寒侵袭，避免感冒。特别患有心脑血管疾病的人群，立夏易因气温升高导致血压波动，应注意衣物增减适度，以免温差刺激血压。
顺势而动，避暑祛湿
立夏后，日照渐长，降雨增多，气候潮湿闷热，人体代谢加速，能量消耗增大，出汗增多。“汗为心之液”，汗出过多不仅伤津液，还容易使气随汗泄，导致气虚、津亏，进而出现体虚乏力、食欲下降、心烦气躁等症状。因此夏季运动应以温和、有氧为主，避免剧烈运动导致大汗伤阴。推荐选择低强度运动，如清晨或傍晚散步、太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽，这些运动有助于调和气血、增强体质。若偏好中等强度锻炼，可选择慢跑、游泳、跳绳或骑单车。中老年人及慢性病患者应在医生指导下选择适宜的运动方式，确保健康锻炼。此外，中医提倡“闭目养神”以调养心神，午睡前可做眼球转动练习（双目左右各转9次，闭眼片刻后睁开），有助于提高午睡质量，缓解视疲劳，提升工作效率。
穴位按摩，养心健脾
手厥阴心包经的内关穴具有宁心安神、和胃降逆、镇惊止痉的功效。内关穴位于前臂部掌侧面，腕横纹上两寸处，市民朋友可以用拇指按揉内关穴进行环转运动，每日100到200次，在局部产生酸胀感，自觉舒适即可，以起到养心健脾，自我保健的目的。
饮食调养，生津安神
立夏后由于肝气渐弱、心气渐强，建议市民饮食应增酸减苦，补肾助肝，调养胃气，具体以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，避免油腻、辛辣，以防湿热内生。由于夏季湿气重，市民可多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓等健脾利湿之品。另建议忌食贪凉，以免伤脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振。在此推荐一道既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体的百合莲子粥给到市民。准备30克百合、30克莲子、100克粳米和适量冰糖，市民只需将百合、莲子提前浸泡后，与粳米一同煮粥，在煮熟后调入冰糖即可，尤其适合心烦失眠、健忘多梦者食用。
立夏养心，调畅情志
《黄帝内经》中有“心主夏”之说。夏季高温炎热，心阳最为旺盛，火气易扰心神，心神浮动，容易导致烦躁、失眠、焦虑等情志问题，因此市民应注意养心安神，保持内心平和与宁静。为拥有好心情，建议市民多进行有助于养心神、调节情志的活动，如静坐、冥想、太极、书画、园艺等。正如《灵枢》所云：“看花解闷，听曲忘忧。”夏季也可适当聆听舒缓的音乐，如《春江花月夜》《江南好》《平湖秋月》和《雨打芭蕉》等，帮助放松身心，调节情绪。
专家介绍
芦波
岳阳医院心病科副主任医师。中华中医药学会心血管病专业委员会青年委员、世界中医药联合会心血管专业委员会委员、上海市中西医结合学会心血管专业委员会委员、中国中医药研究促进会心血管病专业委员会委员，入选上海市白玉兰人才计划浦江项目，长期致力于中西医结合防治心血管疾病的临床与基础研究，重点聚焦心肌纤维化及心肌重构的机制探索与防治策略。
主持包括国家自然科学基金在内的科研项目5项，作为主要参与者参与国自然及上海市科委等课题3项。作为第二完成人荣获4项科技奖励。近五年发表学术论文32篇，参与授权发明专利3项，其中作为第一发明人1项。
擅长：中西医结合治疗（肥胖）高血压，心衰，冠心病，心悸，失眠，焦虑抑郁，慢性疲劳等心血管疾病及内科杂症。
专家门诊：
周三上午（大柏树）