科普知识
高考来临，记得放松心情哦！
今天，一年一度的高考正式开始了，在这个负荷重、压力大的非常时期，对于考生来讲，难免会出现一些考前焦虑情绪。
绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于一种正常的心理现象。在考试及其备考过程中维持一定程度的紧张是有必要的，适度紧张可以维持考生的应考兴奋度，提高注意力和反应速度。但过度的紧张和焦虑就会出现一系列的生理和心理反应，如注意力无法集中、思维处于僵滞停顿状态。
如何舒缓考前焦虑，保持健康心态来面对考试呢？
1.考生
考生可以从身心两方面来调节自己的焦虑情绪。
首先，要找到影响考试的不合理想法，保持平常心，自信面对中考，相信自己的能力，树立合理的考试目标，从认知层面缓解考试焦虑。
其次，可以通过多种方式放松心情，减少压力，缓解焦虑。
做适度的有氧运动。如跑步、跳绳、打球等，让身体动起来，脑子静下来以改善脑疲劳。
每天泡个热水澡。可以消除疲劳，放松身体，净化心灵。
听一些悠扬、舒缓、空灵的音乐来调节紧绷的神经，稳定情绪，改善焦虑。
找人倾诉聊天。可以找能理解自己，又能给予自己帮助指导的具有正能量之人，如老师、父母或同伴交谈，说出内心的焦虑和担忧，合理地宣泄不良情绪，以缓解心理压力。
通过自我暗示、放松训练等方法来控制、缓解焦虑情绪。学习掌握一些自我放松方法，如：呼吸放松法、渐进性肌肉放松法等。
必要时可寻求心理医师进行专业的帮助。
2.学校
学校应尽量创造轻松的环境氛围，减少一些刺激性的宣传口号，让学生有一个相对轻松的学习环境，并保证考生适度的娱乐运动和充足的休息。
3.家长
家长要以平常心对待中考，引导孩子以平和的心态看待自己的成绩和他人的优秀，抛弃不切实际的自我期望或自卑感，只要能够正常发挥自己的水平即可，避免刻意过度关注，以免给考生带来不适感、心理压力和情绪紧张。
同时，家长要关注孩子的心理和对考试的看法、存在的问题和困难，一起进行分析，帮助孩子解决一些实际的困难，以积极心态备考。
周展红 副主任医师
擅长：治疗各种原因引起的失眠、头痛、神经衰弱、抑郁焦虑、老年记忆力减退等身心疾病。
特需门诊：周六上午（青海路特需门诊部）
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