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睡姿对脊柱侧弯的影响

浏览次数: 发布时间:2024-05-27
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青少年平均每天的睡眠时间应达到7~8个小时,儿童睡眠时间应更长,睡姿应以仰睡和侧睡为主,避免长时间趴睡。不要让孩子睡钢丝床,用过高的枕头 。应选择合适床垫,软硬适中,避免过软。

出现脊柱侧弯时应“怎么睡觉”?

出现脊柱侧弯应尽量仰卧睡,仰卧的时候,可以在膝部下面垫上一个枕头,这样能够保持一个比较良好的脊椎曲线,而且也可以使椎间盘得到放松。

但有些人实在不习惯仰卧,或者习惯了侧卧,为了保证脊椎的健康,在选择侧卧的时候,可以在两条腿之间夹上一个枕头或者夹上被子,枕头要和肩同宽,这些细节要重视起来,对于脊椎的保护能够起到很好的作用。以左凹右凸腰段侧弯为例,在侧卧睡时,应左侧(凹侧)卧为主,左上肢伸直放于头部,右(凸侧)侧腿屈曲,左(凹侧)侧腿略伸直,骨盆保持平行,不可向前或向后倾斜,然后将枕头垫在两腿膝盖之间。

睡眠用具挑选有讲究 

保护脊椎和颈椎,其实最好的方案是睡眠用具的挑选,尽可能选择一些不硬不软的床垫,以及选择能够托住头部的枕头为最佳。

导致脊柱侧弯的原因有很多,原发的、继发的、非特异性的,但有一点是共通的,那便是力的长期持续作用导致脊柱直接或者间接产生侧弯代偿。因此不可长时间维持同一个睡势(可以翻翻身,转转腿)。如果每次都是长时间维持同一个睡姿,那这就不是习惯的问题,而是身体的自然选择,因为身体在这个姿势下特别省力,反而提示身体存在着某种不平衡,需要进行更进一步地评估。

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