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芒种话养生

浏览次数: 发布时间:2024-06-05
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芒种,是二十四节气的第九个节气,也是夏季的第三个节气,南宋诗人陆游在《时雨》中提到“时雨及芒种,四野皆插秧。家家麦饭美,处处菱歌长。”芒种是个“争时”收种的农忙时节,呈现出了一派万物生长壮大的景象。那么在这个既是耕耘又是收获的时节,市民朋友又该如何养生呢?

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1衣——未食端午粽,破裘不可送

芒种时节,长江中下游地区将进入梅雨季节,气温开始显著升高、雨量充沛、空气湿度增大,市民们常常感到闷热难耐。为寻求清凉舒适,人们往往一时贪凉,喜欢出着汗吹风、进入空调房纳凉,并且过食冷饮等,而这就容易导致上呼吸道感染、胃肠炎、关节疼痛不适等情况发生。为保证身体安康,建议汗出后要及时擦干、勤洗澡更换衣物,不要用冷水冲澡。一些商场和公共交通上空调温度较低,建议外出时带件薄外套,适时添衣。此外,市民们也要注意空调温度设置不宜过低,以免室内外温差过大引发感冒,也可于空调出风口设置挡板或调整出风向上,保证室内冷热循环的同时,避免头部、肩颈、腰腹部凉风直吹,以致寒邪入侵。

2食——清补健脾护阳,莫贪凉饮冷

芒种时节湿热之气渐盛,易困顿脾胃,以致运化失常、食少纳呆,建议市民选择清淡容易消化的食物,口味以爽口清淡为佳,忌食油腻、腥酸、麻辣之品,湿为阴邪易伤阳气,顾护阳气,莫贪凉饮冷,多饮温水,少吃生冷寒食,忌冷饮,这样才可以保护脾胃之阳。

所谓“药食同源”,市民们也可以选择一些具有药用价值的食物,比如,健脾化湿的薏苡仁、莲子、白扁豆、山药;养阴生津的丝瓜、木耳,银耳;以及清热解暑的绿豆、冬瓜等,赤豆薏米粳米粥、扁豆荷叶粳米粥、冬瓜薏米汤等药膳食疗方,食材简单易得,市民们可根据口味偏好搭配制作。同时,“苦夏食苦夏不苦”,五味中夏季对应苦,可适当食用苦味食物如苦瓜、莲心、芥蓝等苦味食物以清暑燥湿。另外,还可应用一些药茶饮,比如金银花茶、菊花茶、绿豆汤、茅根竹蔗饮、酸梅汤等以达清暑益气、生津止渴、敛汗之效。

3住——夜卧早起,无厌于日

芒种时节昼长夜短,市民适应自然节律晚睡早起以顺应阳气的充盛,这样有利于自身气血运行。除了保证晚上的充足睡眠、避免熬夜以外,由于五行中夏季应心,中午11时至下午1时正是心经当令之时,中午小憩可以养心,对于工作学习压力大、节奏快的上班族、学生党而言,午睡对于舒缓疲劳、提高午后工作学习效率是大有裨益的,但不宜过长,建议半小时为宜。

4行——运动适度,以阳养阳

所谓“动则养阳”,要想健康生活,适当的运动必不可少。芒种虽未至酷暑三伏,但气温依旧不低,尤其是中午,沪上气温可能攀升至30℃。建议市民在芒种时节,锻炼运动最好选择在较为凉爽的清晨或傍晚时分,运动适度,避免阳光直射而中暑,推荐慢跑、散步、太极拳、八段锦等轻柔和缓的运动,避免过度汗出耗伤气阴。

由于芒种时节的到来也意味着即将进入冬病夏治的好时候。对于有哮喘、咳嗽,经常感冒、腹泻的人而言,可以在医生指导下使用中医外治法(如穴位敷贴、艾灸等)来调整人体的阴阳平衡,以补养体内阳气,起到补虚散寒,祛除阴邪的目的。

专家介绍

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李海燕 呼吸内科副主任医师 医学博士

先后师承上海市名中医朱生樑教授、上海市名中医王庆其教授。

擅长:中西医结合治疗支气管哮喘慢性阻塞性肺病支气管扩张、慢性咳嗽等呼吸系统疾病,以及消化系统疾病、慢性虚损性疾病的中医调理。

专家门诊:周四下午(大柏树总院)

特需门诊:周二下午(大柏树总院)