住院医师规范化培训
健康，从爱护颈椎开始
随着时代的进步、生活质量的提高，少年、青年、中老年人的生活方式都在悄然发生着变化：少年们学习压力大，青年们工作压力大，书桌、电脑前的伏案时间逐渐延长，而娱乐方式及资讯的获取方式又以各类电子设备为主；中老年们的业余生活变得丰富，读书、看报、习书法，刺绣、搓麻、玩电脑。但如若不能控制好时间，调整合理的姿势且掌握合理的预防方法，那就是在谋杀我们的颈椎！
据统计，2016年我国颈椎病患病比例1/7，年轻化趋势明显。
颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，唯一且重要，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期不良的姿势会导致颈后、侧部肌肉和韧带松弛，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至“反屈”；颈椎间盘的压力增高会突出，椎体的退变会产成骨刺，久之会压迫周围的神经血管，终成各种类型颈椎病。其症状便逐渐加重：颈肩酸痛、精神不佳、手臂发麻、头昏恶心、突然头晕、如踩棉花......颈椎病会致命吗？概率小！会影响生活质量吗？会！在这个高速发展的时代、努力奔小康的社会中，没有好的状态又何谈更好的学习、工作和生活？
那么，如何预防颈椎病？
1.保持良好的坐姿或体位：颈肩部只有在最自然的前屈时才能放松。看手机、电子设备及看书时正视且尽量平视；书写时尽量放低座椅，但不要影响书写和视力，握笔位置建议离笔尖1寸；使用电脑时显示器置于身体正中，高度为眼睛能平视或有5°～10°仰视，看电视亦尽量如此；椅子或者沙发靠背最好偏高，给颈部支撑，椅子宜360旋转，减少颈椎的不恰当旋转，座椅应与您站立时的膝盖同高。
2.适当的枕头：人有三分之一的时间都在睡眠中度过，但高枕并非无忧，合适的枕头高度（压扁时）一般是您拳头的高度。枕芯首选木棉枕，软硬适度，流动性好，略有弹性。时下流行的记忆枕，由于它的慢回弹作用使其对睡眠中的头部有向上力的支撑，从而无形中增加了颈椎的负担，故并不推荐。
3.常参加体育运动：打羽毛球、练习瑜伽对于颈椎病患者来说并非首选，前者属于单手运动，久之两侧颈肩受力不均衡，后者难度较高，如未能掌握动作要领会导致或加重颈椎病。建议放风筝、游泳（尤其是蛙泳）等，涉及到抬头且两侧颈肩受力均衡的运动，如此可顺应颈椎的自然生理弧度。
4.注意颈部的“保暖”：颈部隶属于中医学中太阳经脉范畴，易于遭受风寒之邪侵袭，引起不适感。故冬天需要有围巾保暖，夏季不能空调下乘凉，一年四季，室内乃24℃为宜。
2.适当的枕头：人有三分之一的时间都在睡眠中度过，但高枕并非无忧，合适的枕头高度（压扁时）一般是您拳头的高度。枕芯首选木棉枕，软硬适度，流动性好，略有弹性。时下流行的记忆枕，由于它的慢回弹作用使其对睡眠中的头部有向上力的支撑，从而无形中增加了颈椎的负担，故并不推荐。
3.常参加体育运动：打羽毛球、练习瑜伽对于颈椎病患者来说并非首选，前者属于单手运动，久之两侧颈肩受力不均衡，后者难度较高，如未能掌握动作要领会导致或加重颈椎病。建议放风筝、游泳（尤其是蛙泳）等，涉及到抬头且两侧颈肩受力均衡的运动，如此可顺应颈椎的自然生理弧度。
4.注意颈部的“保暖”：颈部隶属于中医学中太阳经脉范畴，易于遭受风寒之邪侵袭，引起不适感。故冬天需要有围巾保暖，夏季不能空调下乘凉，一年四季，室内乃24℃为宜。
颈部功法锻炼重点推荐九鬼拔马刀式。
九鬼拔马刀势来源于《易经经》，重在疏导足太阳经筋，其动作要领：
1.两脚并拢，自上而下放松，舌抵上腭，两目平视。 两臂从体侧慢慢抬起，掌心向上与肩平；
2.右手臂上举，夹抱头部。左掌大拇指向上抵住后心。手指带住嘴角，左掌大拇指抵住后心，同时向左转180度，用意念看向左足跟，呼吸三次后，慢慢恢复至正身位，两手侧平举，掌心向上；
4.左手臂上举，夹抱头部。右掌大拇指向上抵住后心。手指带住嘴角，右掌大拇指抵住后心，同时向右转180度； 用意念看向右足跟，呼吸三次后，慢慢恢复至正身位，两手侧平举，掌心向上；
5.左势与右势合为一次，做七次后，还原成正身位。两手侧平举，转掌心向下，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。
【注意事项】
1.动作应缓慢，尽量伸展即可，不要过分强求动作的幅度。如颈椎病发病期间不建议做此功法。
2.用心体会每一个动作对颈肩部及背部的拉伸与放松，每日早晚各一次，坚持锻炼。
沪公网安备 31010902002500号
