科普知识
【重阳节科普】老年人的秋冬调护
老年人秋冬季容易复发的疾病有哪些
老慢支
绝大部分老慢支的患者在夏天天气温暖的时候病情会缓解，但是一到秋冬天气温变低后，本身患者体质较差，容易发生感染，这样就易导致慢性支气管炎的复发。
高血压
夏天或者气温恒定的时候，绝大部分高血压患者血压不高或者控制得还可以，但是到了秋冬季，冷空气会致使人体的血管收缩，外周血管持续痉挛，血压就会升高，此时原本控制得很好的血压突然升高，患者身体可能会不适应，会有明显的不舒服，比如头晕、脸涨，有了诸如此类的表现需要警惕，及时就医，请医生为自己调整用药。
心脑血管意外
在这个季节，最令人害怕的莫过于心肌梗死、脑卒中这样的意外事件发生。而对于有基础性疾病的患者，就如高血压患者，在这个季节要提防这些病发生；原本就有冠心病的患者，在秋冬季由于气温降低，冷空气对动脉血管的刺激，造成动脉收缩痉挛，更加容易发生心绞痛，要及早做好防范。
老年人秋冬季应如何养生
生活起居
到了秋冬季节，老年人首先要有御寒意识。上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。而且由于老年男性多患有前列腺增生，夜尿多，有些患者晚上起夜的次数可能会达到3~4次，夜间从温暖的被窝里出来上厕所，如果保暖措施做得不好，那么就很容易感冒，所以如能保持室内持续温暖则可以大大减少感冒的机会。
饮食营养
秋冬季节老年人到底该如何饮食调养呢？这其实还是要看个体体质如何，从体质分型来看，有九大分型，然后再具体到个体身上，每个人都是不同的类型，有些人是气虚的，有些人是血瘀的，还有些人是痰湿的，或者又是几个类型交叉在一起的，可谓错综复杂，因此如果食用了一些不适宜自己体质的食材可能未必有效，还有可能伤了身体，比如一位体质阴虚湿热的人，如果吃羊肉，那么就是不适宜的；或者阳虚阴寒的患者，食用银耳、百合也是非常不适宜的。所以，老年人若要饮食调养，可以先到正规国家医院请专业的中医师通过望闻问切，辨证施治，只有选择合适老年人自身体质的食物才能让身体真正好起来。
近几年来膏方进补受到很多老百姓的欢迎，服用膏滋药调养身体确实是进补不错的方法。冬天要养藏，是“收”的季节，膏方呈粘稠的半固体状，从形象学上来说也非常符合“收”。当然它并不仅仅是形态像，同时它是经过专业的中医师进行辨证后，为患者开出的组合了多种中药，适宜于患者体质的制剂。膏方完全是因人而异，一人一方，服用膏方是一种药证合一、适宜患者体质进补方式。
目前市面上还会有一些成品膏药，比如十全大补膏，这是千百年传下来的方剂，确实有不错的滋补之效，但总体原则还是要对证，建议大家在购买这类成品膏药之前，还需经专业医生辨别下自身体质。
另外，单味中药应用也是老百姓进补比较喜欢的方式，比如西洋参泡水，人参炖汤，鹿茸泡酒、虫草煲汤等等，这些名贵药物也需要根据体质来应用，并不是说越贵的药越好，而是适宜自己的药物才是最好的，只有根据体质选用药材才能物有所值，真正起到强身健体之效。
老年人秋冬季运动需要注意什么
老年人的身体各方面都会有所下降，关节不如年轻时灵活了，机体反应不如年轻时快了，但是老年人还是需要做适当的运动来保持身体的活力。老年人在冬季运动要注意以下几点：
避免在早晚运动
由于早晚气温都是一天中较低的时候，此时出门会感觉到寒意，而且清晨的空气质量较差，老年人在此时出门运动很容易发生呼吸道的感染，所以不建议老年人在这两个时间段做室外运动。
老年人秋冬季运动的时间应该跟着太阳走，上午9、10点钟，及下午2、3点钟是最佳的时间，此时有太阳，温度尚可，而且空气质量也有所改善，较适宜老年人运动。
另外，如果真的是非常寒冷的天气，还是建议老年人不要做室外运动，可以在室内进行运动。
避免在饭后立即运动
俗话说“饭后百步走，活到九十九。”但对于老年人来说这并不是最好的。因为饭后血液都跑到消化系统去运转，帮助消化了，此时大脑供血比较少，老年人此时去运动反而可能发生意外。所以建议老年人在饭后稍作休息，大约饭后1小时候再开始运动比较好。
避免剧烈运动
对于老年人来说，要避免进行剧烈运动。比如长跑、打篮球、踢足球、跳有氧操……都是非常不适合老年人的运动。而且也不建议老年人进行需要屏气的力量型锻炼，如举哑铃、杠铃，这些也可能造成身体伤害。
建议老年人选择舒适的、平缓的，不会引起心率、血压变化过快、过大的运动，比如散步、打太极拳这一类舒缓的运动，这类运动更加安全。
老年人在运动的时候也要观察自己的身体反应，如果发生了疼痛，不管是关节疼痛，还是腹痛、胸痛，都应该立即停止运动，并且及时就医以免发生意外。
老年人的这些困扰该如何解决
睡不好
首先要排除一些疾病原因，无论是生理上的还是心理上的。另外需做一些自我调整，比如每天一定要按时睡，冬天宜早睡晚起，睡前不要饮用茶、咖啡，也不要煲电话粥，以免听到一些负面消息影响心情。睡前可以洗个热水澡，或者泡泡脚，促进血液循环，从而可以起到改善睡眠的效果。床上用品要舒适柔软，冬天的被褥里可以先放个热水袋，让被褥里先暖起来。
情绪低落
另外老年人也要保持良好的心态。不少老年人退休后活动少了，自我认同感降低，心情也会随之变得糟糕。建议老年人退休后还是要增加社交活动，比如和好友饮茶聊天，参加老年人的一些培训班，有一技之长的如会画画的可以去社区教其他人画画，喜欢植物的可以养养花，另外老年人也可以和年轻人一样学点新潮的东西，比如上网。不过提醒老年人凡事都要适度，不可过度，张弛有度才真正利于健康。
老年人服用膏方应注意什么
当病人身患很多慢性病时，膏方调理必须在这些病处于相对稳定的阶段，当患者的病情急性发作时，要等疾病稳定了才能开具膏方，并且在膏方调治的同时也不能放弃那些慢性病的基础治疗。
专家介绍
陈咸川 主任医师
擅长：运用中西医结合的方法治疗冠心病、心绞痛、高血压、心律失常等内科疾病。
膏方门诊时间：
周二上午（大柏树总院）
周四下午（青海路名医特诊部）
李琳 上海中医药大学附属岳阳医院
沪公网安备 31010902002500号
