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千金难买老来“瘦”?——可能患了肌少症,得治!

浏览次数: 发布时间:2020-11-22
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       在机体正常老化过程中,年龄的增大往往带来进食量、活动量的减少。一些老人体重逐渐减轻,身材逐渐变瘦,自以为是“千金难买的老来瘦”。但身体的一些信号却不像是“老来瘦”所预期的健康表现。他们越来越容易疲劳,时常走不动路,拿不起东西,最麻烦的是越来越爱生病。此时要高度怀疑叫“肌少症”的病。

       肌少症,又称骨骼肌减少症,是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症。骨骼肌是人体运动系统的动力,肌肉的衰老和萎缩是人体衰老的重要标志。该病使老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒、骨折,还会影响器官功能,严重时引发心脏和肺部衰竭,甚至死亡。

       人类骨骼肌的生长在30岁左右达到高峰,40岁以上的人每年肌肉丢失量约为0.5%-1%,60岁以上的老年人,30%以上均有不同程度的肌少症。

       根据世界卫生组织的定义,健康人的BMI最好是介于20-25之间。

       60岁以下人群:体重保持在正常范围内(即BMI介于18.4~24.9为宜),死亡率是较低的。60岁以上人群:BMI处于超重范畴(即BMI介于25~29.9之间)的人群死亡率最低,甚至比BMI指数标准(即介于18.4~24.9之间)的人群还要低6%!

       为何适当超重,死亡率更低?

       随年纪增大,消化吸收功能减弱,再加上一些慢性病,老人均有不同程度营养不良。营养不良导致免疫力下降,成为损害健康的重大风险因素。另一方面,老人罹患各种疾病的可能性相对增大,和疾病作斗争需要一个良好的身体状态和营养状况。所以老年人适当超重,更能抵抗疾病,降低死亡率。

        该如何应对肌少症?

       抗阻力训练:是一种对抗阻力的运动,主要目的是训练人体的肌肉,有俯卧撑、哑铃、杠铃、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等项目,老年人应根据自身情况量力而行。

       增加蛋白质摄入:老年人补充蛋白质必须考虑个体代谢负担,鸡蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是优质蛋白的良好来源。将这些优质蛋白质分配到每一餐,保证每日总能量摄入充足。

       抗氧化剂:老年人体内氧化应激损伤可致骨骼肌代谢异常,最终导致老年人肌肉功能紊乱。补充适量的抗氧化剂可助老年人维持内环境稳定和线粒体功能,预防肌肉衰减综合征的发生和发展。深色蔬菜、水果,如菠菜、番茄、蓝莓中都有较丰富的抗氧化物质。


       肌肉衰减与维生素D:老年人户外活动少,接受紫外线照射及维生素D合成能力不足。维生素D可以促进肠道钙磷吸收,在肌肉合成中起重要作用。维生素D不仅在维护骨骼、肌肉健康中起作用,而且在非骨骼疾病中起潜在作用,如自体免疫疾病、癌症、心理健康问题和心血管疾病等。


       史晓 主任医师

       擅长:骨质疏松症、风湿病、内科杂病及慢性病的诊治与调补。

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