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腰酸背痛腿抽筋，警惕患上骨质疏松
随着中国老龄化的逐步增长，老年人已成为社会构成中重要的组成部分。前段时间热议的话题“老人摔倒了扶不扶？”引发了社会广泛的讨论。但可曾有人想过，为什么受伤的总是老年人？
今天，我们就来解开“老人摔倒”背后的真相，谈谈潜伏在中老年人身边的“隐形杀手”——骨质疏松症。
骨质疏松症
骨质疏松是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆跃居老年疾病第三位。
骨质疏松症对人体健康的危害是多方面的，比如引发腰酸、背痛、驼背、变矮等，严重时稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。据统计，女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性为40%，男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性为13%。老年人中骨质疏松发病率较高，危害极大，会直接导致老年人致残率和死亡率的增加。
然而，生长壮老已，生命之始终也。我们每个人都会面临衰老。因此对于骨质疏松来说，如何有效的预防相比患病后的药物治疗更为重要。
正所谓“未雨绸缪，防微杜浅”。让我们来说说如何及时的发现和有效的预防骨质疏松症。
首先，要警惕我们身体上出现的变化
如果出现了以下症状，一定要及时就医，千万不要觉得忍忍就过去了！
1、疼痛。 “腰酸背痛腿抽筋，身体提醒你，缺钙了！” 这句经典的广告词很好的揭示了骨质疏松的早期症状——疼痛。这种疼痛是主要集中在后背脊柱两侧呈竖状排列的两条肌肉附近发生的酸痛。
2、变矮。如果你的身高缩短3cm以上或者中年以后发生弯腰驼背，那就应该引起重视了！可能骨质疏松已经悄悄的盯上了你。
3、骨折。轻轻一碰就骨折？压倒骨质疏松的你也许只需要一袋大米或者一桶油这么简单。
其次，做好生活中的预防
1、合理膳食。居民健康调查示，我国日常膳食中的钙含量只有400毫克左右，远低于膳食指南中推荐的中老年人群每日钙摄入量1000毫克。此外，还需注意低盐饮食，因为盐摄入过多会加速骨骼钙质的流失。建议每天适量补充乳类、蛋、鱼虾、骨头汤、豆制品等蛋白质、钙质含量丰富的食物，同时补充维生素D，如鱼肝油、蛋黄等。
2、适量进行户外运动，如步行、慢跑、打太极拳等。研究表明，运动能够提高机体的雌激素水平，其影响程度与运动强度及运动量有关。适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成，还能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素的水平，进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。
3、日照。阳光可以促进皮肤合成维生素D，促进钙磷吸收，为骨骼提供充足的养分。很多人由于忙碌的工作、学习、生活，接受的日照越来越少，这样容易引起维持钙浓度的维生素D的缺乏。我国的指南目前推荐大家在一日之中，上午11点至下午3点之间，利用紫外线较强的时间段，曝晒双上肢和双下肢5~30分钟，每周至少2次。然而研究显示，在较高纬度地区，冬天若只露出脸颊，则约需日晒2小时以上，才能得到足够的维生素D，一般在北纬33度以北、南纬33度以南的地区，冬季的太阳光就不靠谱了，主要是因为太阳斜射，让阳光中的紫外线显著减少。上海的纬度虽是北纬31度，但是冬季雨水较多、晴天较少，加上密不透风的服裝，所以紫外线曝晒量还是不足，导致冬季的维生素D主要靠其他季节的“库存”。因此，增加日照和富含维生素D食物的摄入是预防维生素D缺乏的经济又有效的方法。通常，最经济有效的方法是：冬春季9时至15时，将面部和双上臂暴露于阳光下5～30分钟，每周3次即可达到预防目的。由日光暴露下合成的维生素D是由体内自主合成，不会导致过量或中毒，是最好和唯一天然的维生素D来源。个体在树荫下也可以得到紫外线散射，起到合成维生素D的效果。因此，也可以选择避开夏秋季中午紫外线最强烈的时候，选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候进行户外运动，适当增加光照时间和裸露皮肤面积，防止晒伤。
4、戒烟戒酒、少饮咖啡、浓茶及碳酸饮料。烟酒会对造骨细胞产生影响，尤其对于是30岁以下的人，由于他们的骨骼仍在生长，其患骨质疏松和骨折的风险会升高；过量的会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量。
5、防止跌倒。
总而言之，养生不仅仅是老年人的专属。只有在平时健康饮食，适当运动，改变不良的生活习惯，才能骨骼强健、延年益寿。
岳阳医院老年病科在老年病的防治方面经验丰富。老年病科擅长发挥中医中药优势，采用中西医结合方法，在治疗老年动脉硬化、高血压、骨质疏松、老年衰弱及骨骼肌减少、冠心病、心律失常、缺血性中风、失眠、老年性痴呆、肺部感染、2型糖尿病、恶性肿瘤等老年常见病、多发病方面取得了良好的临床效果。
擅长：骨质疏松症、风湿病、内科杂病及慢性病的诊治与调补。
【老年病科普通门诊】
刘玲怡，史晓 上海中医药大学附属岳阳医院
沪公网安备 31010902002500号
