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立春 | “生”以养肝始
立春，是我国二十四节气之首，春季的第一个节气，?“立春”就是春天开始了，这个时节人体的阳气也顺应自然向上向外舒发，是人体一年中养阳气的开始。可以说，春季最突出的特点就是“生”。
肝主升发，同“春生”之意
立春阳气渐生而阴寒未尽，我们整整一个冬天的“闭藏”，补肾气、养精气……都是为了立春之后的“生发阳气”做准备。五行中春天与肝脏同属于木，肝的生理特性就像春天的树木那样生发条达，故肝与春气相通应。若能在春季好好调养肝脏，则可抗病防衰，故有“应春温之气以养肝”之说。
春季可谓是养肝的最佳时机，春天阳气升发，既充满希望，但也容易出现一些病症：
春气内应于肝，肝气、肝火易随春气上升，干扰神明，易致失眠；肝气旺盛也使人情绪高亢，易出现烦躁、易怒；阴虚火旺之人易见病情反复。
现代人生活压力过大，节奏过快，肝气极易郁结，郁结久了之后易化火，而生多种病症。因此，血压升高、乳腺胀痛、月经失调、失眠等在春季尤为常见。
因此春季养生，在饮食、起居、精神、用药等方面，都需顺应春气重在养肝。
春季起居调摄
《素问·四时调神大论》道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，此春气之应，养生之道也。”也就是说，在春季中，我们的作息安排最好是能适当地夜卧早起。立春时节，睡眠的最好时间是晚上23点至早晨6点左右。
此外，古人也有在立春这天，头朝向东方睡的习惯，以此来顺应春季阳气生发的节奏。
“春捂”衣着注意
俗话说:春捂秋冻，不生杂病。
中医讲春季五行属“木”，木性轻扬开泄、主升发，故春季多风邪，加之春季气候乍暖还寒，初春自然界阳气刚刚升发，气温变化又大，昼夜气温变化较大，此时人体如果穿衣不当，就很容易感受风寒之邪而发病。
因此，虽然春季气候已经渐转温热，但也不宜过早去除棉衣，而应适当的晚脱衣，保持身体的温暖，也就是民间所称“春捂秋冻”中的“春捂”。
春季宜增加运动量
严冬季节，人们为了补充热量的散失、防寒保暖，往往进食大量的肥甘温热之品，到了春季，人体已经堆积了大量过剩的油脂。春天来了，气候转暖，万物复苏，此时增加运动量，不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此，春季是一年中很好的锻炼季节。
但是春季锻炼时也要注意，由于春季气候乍暖还寒，昼夜温差较大，且春季时自然界风邪较多，因此进行户外运动时，运动量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风、感受风邪而发病。
调畅情志怡情养肝
《素问·阴阳应象大论》曰:“怒伤肝”。所谓“肝在志为怒”。“怒”是常见的一种情绪，中医认为，“肝”属木，对应春天，肝气的疏通、调达和升发，能让身体如春季般万物复苏，生机盎然。相反，肝气郁结，气机不畅，则会让人黯然失色，百病丛生。
中医说“百病生于气”，这个“气”在某些程度上就是指“肝气郁结”，即人们常说的“肝郁”。大怒会使肝主疏泄的功能失常，气机不畅而出现气滞，导致胸胁胀满疼痛；肝气横逆犯脾，可致腹胀、纳差、嗳气；气为血之帅，气推动血液运行，气滞后会出现血瘀，可以导致胸闷、胸痛；大怒后肝气上逆，血随气上逆，严重可致中风。
建议大家应尽量做到心胸开阔，对于自然万物要“生而勿杀,予而勿夺,赏而不罚。”学会用理智处事，用平和的心态看待身边的不平事，宽厚地对人对事，保持内心的平静。
专家介绍
主任医师、教授、临床医学博士、博士研究生导师、博士后导师，从事中医、中西医结合肝病临床30年。王灵台教授临床学术继承人之一，上海市中医药领军人才，肝硬化腹水（水臌病）上海市中医专病联盟负责人，兼任中国中医药研究促进会肝胆病分会常务副会长，上海市中西医结合学会肝病分会副主任委员，上海市中医药学会肝病分会副主任委员等职。负责上海市中医药事业发展三年行动计划：肝硬化腹水诊疗方案研究（重点扶植项目），肝癌临床研究（重大临床研究项目）、脂肪肝（中医综合治疗项目）。
擅长：肝硬化腹水、肝硬化、晚期肝癌、肝癌术后、慢性乙肝、丙肝、脂肪肝、免疫性肝病、肝炎后综合症等慢性肝病的中西医结合治疗和各种原因导致的腹水诊疗及传统中医肝系功能紊乱相关的乏力、胁痛、乳腺增生、头晕、结节、失眠、月经不调等症状的中医药调理。
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