科普知识
冬至话养生
《月令七十二候集解》中提到：“冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。”冬至是二十四节气中第二十二个节气，冬至当日，太阳直射地面位置到达地球最南端，北半球处于一年中白昼时间最短的一天，也迎来了一年中最冷的一段时间——数九寒天。
冬至时节，气候寒冷，多种急、慢性疾病易于加重或复发，但“冬至一阳生”，也是养生的大好时机。那么市民朋友应该如何养生来保持身体健康并为来年的生机做好准备呢？
防寒保暖最关键
冬至时节，由于冷空气活动频繁，寒潮叠加辐射降温，气温直线下降，尤其是近日更是严寒刺骨，上海的天气达到40年来最冷。因此，市民朋友应尽量减少外出，需要外出的人群也记得穿好保暖防风的衣服，佩戴好围巾、帽子、口罩等，谨防风寒入体，引起感冒、腹泻甚至卒中等情况发生。此外，市民也可在避风处多晒晒太阳，保暖的同时可以生发阳气、预防骨质疏松。由于天气寒冷，很多人会选择热水袋、电热毯等取暖，这里也需要提醒市民，要谨防低温烫伤，以免造成不必要的麻烦，如果发生，也不要自行盲目处理，应及时就医妥善处置。
冬至饮食注意
冬至大如年。在冬至我国素有吃饺子、吃汤圆的习俗。饮食作为我们日常生活中最重要的组成部分，在养生上也起着至关重要的作用。冬至是温补阳气的最好时机，自古有“冬至进补三倍功”的说法，市民朋友可以适当多吃一些羊肉、牛肉、虾、韭菜、桂圆等食物，并适当增加黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，用于补肾强身。如果吃肉太多，建议多吃些富含维生素、矿物质和膳食纤维的水果蔬菜，润肠通便，抗病强身。但需要注意的是，有些患有基础疾病的患者切忌冬补乱吃，如肾病患者要是高盐、高蛋白、高脂、高嘌呤等饮食摄入增多，反而会增加肾脏负担。
冬日起居作息
冬三月的作息，《黄帝内经》要求人们做到“早卧晚起，必待日光”。市民朋友在冬至时节应保证充足的睡眠来保护阳气，可以较平日早睡、晚起半小时，等早上太阳升起后再起床活动，有高血压的患者和老年人群记得缓慢起床，醒后可以在被窝里稍微缓一缓，避免可能导致的血压急剧升高。
冬季营造一个温暖舒适的居家环境一直是人们所喜欢的。但室内温度控制在18℃左右即可，不可过暖，以免室内外温差过大，增加诱发高血压、心梗等疾病的风险。
市民在冬季也可适当地锻炼以调动身体阳气，改善机体抗寒能力，但记得不要剧烈运动，以防耗伤阴液，可以选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等或其他简单的运动，比如散步、慢跑等，以微汗为宜。
专家介绍
医学博士，主任医师，教授，硕士研究生导师，上海中医药大学金牌教师，第五批全国名老中医学术经验继承人。兼任中华中医药学会肾脏病分会委员，上海市中医药学会肾病分会常委，中国中医药研究促进会肾病分会常务理事，中国民族医药学会肾病分会常务理事，上海市中西医结合学会代谢与免疫肾病肾病专业委员会委员。从事临床、教学、科研工作28年。
擅长：运用中西医结合方法治疗各种慢性肾脏病及内科杂病，对终末期肾病血液净化治疗通路制作有丰富经验。主持省部局级课题12项，参研4项，第一作者及通讯作者核心期刊发表学术论文70余篇，SCI收录12篇。
专家门诊：周一、四上午（大柏树）
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