科普知识
小寒话养生
小寒是二十四节气中第23个节气。俗话说“冷在三九，热在三伏”，小寒与冬季“数九”中的三九相交，因此进入小寒也意味着进入一年中最冷的时候。那么，小寒时节到来，我们在日常生活中需要注意些什么来保证我们的身体健康呢？
注意保暖
小寒是一年中最冷的节气之一，天气寒冷，则与冷相关的疾病将更容易发生，如感冒、咳嗽、关节痛、腹痛和心脑血管疾病等。市民在此时节保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位更要倍加呵护。肩颈部的保暖，一件高领毛衣、一条围巾就能简单解决。而脚凉的问题，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚。自古就有“要长寿，头凉脚热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、预防疾病。但是糖尿病患者泡脚时要注意水温以免烫伤。
调节饮食
小寒时节虽然是“进补”的最佳时期，但所谓进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。人体阳气源于肾，数九寒冬，御寒保暖，首当养肾。市民朋友在日常饮食中可以多食用一些温热食物以补益身体，抵御寒冷气候对人体的侵袭，如羊肉、海虾、猪肉、鸡肉等。其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、栗子等也可适当多吃。但体质偏热、偏实、易上火的市民应注意缓补、少食辛辣为好。
但糖尿病患者应以清淡素食、粗粮为佳，饮食保持八分饱。适当地增加食物纤维，可以起到降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量、减少胰岛素的用量以及降低血脂的作用，同时能减缓糖尿病患者的饥饿感，并刺激消化液分泌及促进肠道蠕动、预防便秘的发生。
精神调养
《黄帝内经》中提到“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。市民冬季养生也要注意情绪调节。人们在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，而是应该顺应四季变化规律，养精蓄锐，早睡晚起，减少身体损耗。市民们要静神少虑，保持精神畅达乐观，勿过喜过悲，尽量保持心境平和，不为琐事劳神，防止过度劳累、积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻，以缓冲工作压力。
适度运动
小寒时节虽然寒冷，但市民们也要适度运动，提高身体素质，增强抵抗力。建议市民每周参加2～3次室内运动，如游泳、打羽毛球等。平时生活中要经常散步。户外运动建议选择日出后，项目可以选择长跑、跳绳、踢毽子等，但注意运动量不宜过大，以免汗出过多易耗损阳气。
预防疾病
小寒时节老人要慎防疾病，气温低下容易刺激血管收缩，血遇寒则凝，血液循环不良会增加中风及心梗的发生率。而糖尿病为老年人常见病，由于气候寒冷，机体为了适应外界寒冷的环境变化，会做出一系列的代偿措施，比如减慢代谢，增加产热，机体会释放一些升糖激素如肾上腺素素等用来增加产热和满足机体能量需求，因此血糖会升高，这点也是需要注意的，糖尿病患者如果发现冬季血糖升高，要及时前往医院就诊调整降糖药物。
甲状腺功能减退是一种较为常见的甲状腺疾病。甲状腺功能减退患者往往有阳虚的表现，如畏寒肢冷、疲乏无力、嗜睡、食欲不振等，天气寒冷时这些症状可能会加重。患有甲状腺功能减退的患者小寒节气尤其要注意保暖，如出现身体不适应及时就医、调整甲状腺激素剂量、以免诱发甲减危象等危重症的发生。
专家介绍
何燕铭 主任医师 副教授 硕士研究生导师
岳阳医院内分泌科主任、岳阳临床医学院中西医结合内科学教研室副主任、第七批全国老中医药专家经验继承人。
兼任中国中西医结合学会内分泌分会委员、世界中联会代谢病分会会理事、上海市中西医结合学会内分泌专委会副主任委员、上海市中西医结合学会糖尿病及其并发症专委会副主任委员等。
主持及参与国家科技重大创新专项、国家自然科学基金等多项科研项目。发表SCI及核心期刊论文20余篇，参编著作2本，参与项目获上海市科技进步二等奖。
擅长：运用中西医结合方法治疗肥胖、代谢综合征、糖尿病的精准化管理及逆转、糖尿病周围神经病变等并发症，以及甲状腺疾病的免疫调节治疗、高泌乳素血症的中西医结合诊疗等。
专家门诊：
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联合特需门诊（肥胖及糖尿病逆转门诊）：
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