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秋收冬藏，拿好这份冬藏“宝典”
《黄帝内经》“六节藏象论”中有“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。其华在发，其充在骨”。
肾是主藏的，是精所凝聚的地方。精是什么呢？精就像钱。当人体缺少某种东西的时候，这个精就可以立即去变现。例如人体气虚了，这个精就可以转化为气。所以精对人体非常重要。冬主封藏，主要是藏精。
如何藏精呢？
冬季的三个月，人们应当早睡晚起，待太阳升起时起床，使精神情志安宁而不妄动，如同潜伏起来一样，避免寒冷空气的直接刺激，尽量保持温暖。但也要避免暖气烧得过热，如果太热，令气血耗散，冬不藏精，春天就要得温病。
起床后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防血栓。
等太阳升起，气温升高以后，再进行户外运动。建议在户外做做操或散散步，以平缓的运动方式为主，避免大量运动、不要过多地出汗，损伤正气。
午后可再根据个人习惯小睡30-40分钟。醒后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，疏通经络。
晚上浴足护脚。脚底有许多经络循序的穴位，如涌泉穴，它是肾经的一个井穴，按摩该穴有固本培元的功效，还可加快体内寒气、湿气的排出。每晚用热水泡脚，并辅以按摩涌泉穴，可起到保肾填精的作用。
食补与药补
冬季是“储蓄”的最好季节。食物品种建议“红、黄、绿、白、黑”各色五谷杂粮都吃，多种营养全面、均衡地吸收。
同时，因为气候寒冷，可进食一些暖性的食物，如牛羊肉、鸡鸭煲等。此外还有黑米、桑葚、山药、核桃、板栗、枸杞、芡实、生蚝、海参、鹌鹑（蛋）、鸽子（蛋）、动物肾脏等，适当进食可以起到补肾填精、温阳益气的功效。
但是，事物都有两面性，冬季能吃，能进补，也不能无节制，否则就易患肥胖症、冠心病等。因此，食补为本，但不宜过量。
在药补中，膏方是由临床经验丰富的医师根据中医理法方药和君臣佐使的原则，在复方汤剂基础上，按人的不同体质、不同临床表现综合辨证而配制的较为全面的处方，已有超过千年的应用历史，它发轫于春秋战国，发覆于明清，在近现代的上海和江浙地区达到鼎盛。
膏方具有服用方便，口感较好，药物浓度高、药效稳定等特点。在医疗机构开膏方，还能通过辨证施治，高度个体化。因此相较其他药剂，疗效更为显著，成为大众冬季进补的最佳选择。
生活中常见的“藏”的误区又有哪些呢？
如认为穿衣服越多越暖和。 其实从生理角度来讲，如果人穿得过多过厚，就会导致皮肤血管扩张，导致身体开始散热，保暖性就会下降。
还有蒙头睡觉 其实蒙头睡觉会由于氧气不足而导致呼吸困难，不仅不能帮助人体保养热气，还会影响到身体健康。
还有冬季洗澡不宜太频繁 热水洗澡后，周身腠理疏通，毛窍开放，有发汗耗气的作用，因此洗澡时间也不宜过长，次数不宜太频繁，洗后再慢慢地饮一杯温开水，以补充洗澡“丢掉”的水分。
因此，冬季还是要通过适当的补充食物和运动来达到补肾填精、温阳益气，产生热量，抵抗寒冷的作用。
作者介绍
周菁 副主任医师
擅长：运用中西医结合的方法治疗心衰、心律失常（房早、室早、房颤等）、高脂血症、冠心病等疾病。
专家门诊时间：
周一上午（大柏树总院）
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