科普知识
小雪话养生
小雪节气知多少
小雪，是二十四节气中第二十个节气，也是冬季的第二个节气。古籍《群芳谱》中提到：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这是古人对小雪的直观描述。随着小雪节气到来，夜间时间越来越长，白昼时间越来越短，寒潮和强冷空气的活动频数也将不断攀升，天气将会越来越冷，阳气潜藏，阴气渐盛，降水量也将逐渐增多。
那么，在这样一个寒冷的时节里，市民朋友又该如何养身防病呢？
衣
小雪之后寒潮和强冷空气频繁，天气寒冷，市民朋友要注意保暖，切忌“只要风度不要温度”，尤其是身体调节功能较差的体弱人群及患有慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、哮喘等疾病的患者由于本身呼吸道的防御功能较差，更易受温度影响，极有可能因着凉感冒而导致新病发生或旧病复发。大家外出时要记得穿好防寒保暖的外套，最好佩戴囗罩，避免冷空气从口鼻而入。体质弱的人最好穿高领和加强腰部保暖的服装，特别是老年人、孕妇、儿童等抵抗力较弱人群尤其要当心。
食
在饮食方面，市民可多食用一些富含优质蛋白的食物如鸡蛋、奶类、瘦肉（鸡肉、鸭肉、牛羊肉）、鱼类等来补充营养，增强免疫力。如果天气干燥，大家也可以吃一些润肺的食物，如百合、萝卜、山药等。冬宜补肾，黑色入肾补肾，在小雪时节选择黑木耳、黑芝麻等一些黑色的食物，能够帮助人们补养肾气。
除了食疗以外，冬令膏方也是现代人养生的上佳选择。春夏养阳，秋冬养阴，市民朋友可以在医生指导下选择膏方进行个性化综合调理或慢性病治疗。
住
在起居方面，市民应根据顺应四时的养生原则，早睡晚起，养精蓄锐，保证拥有充足的睡眠，因为良好且充足的睡眠也是提高自身高免疫力的关键要素。此外，大家在冬季也要注意脚部保暖，坚持用温水泡脚洗脚，促进血液循环，同时可配合按摩足三里、三阴交等穴位起到保健的作用。
人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，长期密闭的环境不利于空气流通，影响身体健康。所以即使天冷，市民们也要注意室内通风，让空气流通。
行
室外寒风瑟瑟，室内温暖如春，许多人由于害怕寒冷而成为“家里蹲”，选择窝在家里不出门活动。虽然室内舒适，但还是要提醒市民，即使天冷，也要做好保暖工作后外出走走，做做运动。他建议大家在天气晴好的日子在小区或公园等地方适当锻炼，其中太极拳、八段锦、六字诀呼吸操、腹式呼吸训练、瑜伽等都是很好的选择。适量的体育运动有利于市民们提高对气候的适应能力和机体免疫力，同时有利于帮助肺气宣发，但老年人、儿童和体弱者要注意不可过度运动大汗淋漓，以身体发热不流汗为宜，以免损耗津液。
专家介绍
上海市中医药研究院疫病研究所副所长，上海市新冠肺炎救治组市级专家组成员。兼任世界中医药联合会慢病管理分会常务理事、中华中医药学会肺系病分会委员、中国医师协会中西医结合医师分会呼吸病专家委员会委员、上海市中西医结合学会传染病分会副主任委员、上海市中西医结合学会呼吸病分会常委兼秘书、上海市中医药学会肺系病分会常委等。主持及参与各级课题10余项，于核心期刊发表学术论文20余篇。
擅长：中西医结合诊治慢性咳嗽、哮喘、慢阻肺、肺癌、肺部小结节等疾病，对中医外治法及中医肺康复治疗呼吸系统疾病独具特点。
专家门诊：周二上午（大柏树）
特需门诊：周四下午（大柏树）、周五上午（青海路）
膏方门诊：周三下午（大柏树）、周五下午（隔周）（青海路）
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