科普知识
腰不好，怎么科学地起床？
脊柱的保养需要从小处抓起，在精神调护、衣食住行、导引功法、天人相应等几方面都要学习了解。看到标题，许多人定会不以为然，我从小到大，起床没有几万次，也有几千次，还需要学习吗？
我们今天就来谈谈，腰不好，应如何科学地起床。
正确合理的起床动作，在腰痛发作时，可以帮助你避免腰痛的加剧，防止再次损伤，有助于腰痛的恢复，还可以预防腰痛发生。因此，腰不好的病友需要学习，平时没有腰部不适的人，也建议这样起床。
合理的起床动作需要从侧卧位起身，因此，如果你是仰卧位，需要先转到侧卧位。
从仰卧位转到侧卧位时，需要注意保持脊柱转动的同步性，尽量让颈椎、胸椎和腰椎同步转动，避免出现扭转。
将双腿屈曲，以便后续坐起。
将双腿放置到床沿外边，自然下垂。
用身体下侧的手肘部和身体上侧的手掌交叉支撑床面，慢慢坐起。
从坐位起身下床。
如果年纪比较大，从卧位到坐位，再从坐位到站位，从站位到行走，都应该稍作停顿，不要太快，这是由于年纪越大，顺应性越差决定的，是自然规律，老年朋友不必沮丧。
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随着腰痛的好转，以及坚持锻炼之后身体机能的提高，起床的速度会快一些，起床的动作、步骤还是要按照我们前面说的去做。好习惯的养成有助于帮助您摆脱“腰不好”的困扰。
作者介绍
国家中医药管理局第三批老中医药专家学术经验继承人，丁氏推拿流派主要传承人，上海市医务工匠，上海工匠。
擅长：以非手术治疗颈椎病、腰肌劳损、强直性脊柱炎、颞颌关节紊乱、骨折后遗症等。
专家门诊时间：周一下午 大柏树、周四上午 针研所
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