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惊蛰时节话养生
惊蛰是二十四节气中第三个节气，天气渐暖，春雷乍动，惊醒蛰伏在泥土里的昆虫，故曰“惊蛰”。《月令七十二候集解》中也提到：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰时节，冬春季节交替，乍暖还寒，也是疾病多发的季节，为确保身体健康，人们该如何防病养生呢？
1防寒保暖
惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，病毒、细菌等微生物也开始大量繁殖，容易引起一些传染病流行，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等。气候变暖，很多人习惯性地脱去御寒衣物，但由于冷空气依旧不弱，早晚与中午的温差较大。如果吹风受凉导致人体抵抗力降低，易患感冒，对个别体质较弱者甚至可能诱发支气管炎、哮喘、心肌炎等疾患，因而“春捂”十分重要，要懂得随气温升降酌情增减衣物。
此外，身体虚弱的人更应减少暴露公共场所，注意个人卫生，保持室内空气清新，适当多晒太阳；有条件的可以去医院或防疫站注射流感疫苗。中医说“正气内存、邪不可干”，市民平时常揉风府穴，在医生指导下服用“益气健脾”类中药，可以帮助提高人体抵御病邪的能力。
2饮食调养
惊蛰时节，饮食应以清淡、滋润为主。市民可以多吃梨，民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴。还可多吃辛香、有“生发之气”的食物，如芹菜、香菜、葱花、香菇、生姜、花椒等。大蒜有抑菌和杀菌作用，每天吃两三瓣即可。此外，由于春季当令之色为“青”，市民要多食当季的绿色蔬菜，比如菜薹、小白菜、上海青等，此外还可以吃些黑木耳、黑芝麻等黑色食品。现代营养学认为，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐、豆浆等食物，可以增强机体免疫力；多吃富含维生素的新鲜蔬菜也能增强抵抗力，如：豌豆、青花菜、青椒、洋葱、紫菜等。烹调方式最好清淡为主，少吃辛辣食物为宜。
3运动锻炼
惊蛰时节，气温由寒冷趋向温暖，人们应该适当地增加运动量，以促进身体的新陈代谢。可选择强度适中的有氧运动，如快走、慢跑、骑车等运动，可增强机体的耐力和免疫力。春季也可选择外出踏青、郊游、放风筝等活动。平时还可以配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作来促进人体疏通气血，生发阳气。但需要注意的是，惊蛰也是各地桃花盛开的时节，是桃花癣频发的时期，过敏体质应注意减少外出，饮食上还可多吃胡萝卜来防治皮肤过敏性疾病。
4调畅情志
在中医五行藏象学说中，春季对应于肝，肝藏血主疏泄，体阴而用阳，喜气机调畅，与人体的情志活动密切相关。当春气渐浓时，人的肝气也渐旺，情绪就容易被搅动，因而应当采取积极的修身养性的方法避免情绪急躁，春季对应的五志为怒，大怒最易伤肝。春季养肝，我们要尽量保持心情愉悦，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、中风和精神类疾患。市民在春季可适量增加户外活动，多与朋友交流聊天，多听音乐陶冶性情，善于倾诉，保持情绪稳定。
5睡眠起居
《黄帝内经》提到：“春三月，天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”春季万物复苏，人们应该早睡早起，散步缓行，让精神愉悦、身体健康。惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血液较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，这是引起“春困”的原因。疲倦时市民可多伸懒腰，使血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到活动，减轻困意；也可以搓揉位于耳后凹陷处的翳风穴，可以起到提神醒脑的作用。
对于改善睡眠，这里给广大市民一些小建议：1.每晚定点睡眠，固定睡眠生物钟节律；2.睡前放松情绪，静心安神；3.睡前热水泡脚，推动血气运行，温补脏腑，安神宁心。只有保证良好的睡眠，才能有健康的身体和充沛的精力投入到工作生活当中。
专家介绍
医学博士，副主任医师，神经内科副主任 ，上海中医流派传承徐敏华名中医学术继承人。
擅长：中医、中西医结合治疗神经系统疾病，尤其对脑中风（脑梗死）、脑血管狭窄、血管斑块、睡眠障碍、焦虑抑郁、运动神经元病、认知障碍、帕金森病较有经验。
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